25 Dicas Para Viver Por Muito Mais Tempo
1. Deixe sua consciência ser seu guia
No livro "O Projeto Longevidade", Howard Friedman e Lesley Martin detalham os resultados de seu estudo sobre nosso estilo de vida, que contém algumas surpresas. Uma de suas conclusões mais reveladoras é a de que as pessoas que vivem a maior parte de suas vidas em paz consigo mesmas e sempre seguiram seu coração sofrem menos estresse, tensão e doenças. Como resultado, elas também são mais bem sucedidas em sua vida amorosa e carreiras.
No livro "O Projeto Longevidade", Howard Friedman e Lesley Martin detalham os resultados de seu estudo sobre nosso estilo de vida, que contém algumas surpresas. Uma de suas conclusões mais reveladoras é a de que as pessoas que vivem a maior parte de suas vidas em paz consigo mesmas e sempre seguiram seu coração sofrem menos estresse, tensão e doenças. Como resultado, elas também são mais bem sucedidas em sua vida amorosa e carreiras.
2. Encontre razões para rir
Em um estudo de 2012, um grupo de 243 idosos que viveram até 100 anos ou mais tiveram duas características principais em comum, e uma delas é o amor pelas risadas. "Eles consideravam a risada uma parte importante da sua vida", diz o chefe da pesquisa, Kaori Kato. Sua segunda característica comum é a receptividade/extroversão e, graças a isso, o riso era de fato uma parte inseparável de suas vidas. Aproveite e clique aqui para conhecer outros 10 motivos para sorrir mais!
Em um estudo de 2012, um grupo de 243 idosos que viveram até 100 anos ou mais tiveram duas características principais em comum, e uma delas é o amor pelas risadas. "Eles consideravam a risada uma parte importante da sua vida", diz o chefe da pesquisa, Kaori Kato. Sua segunda característica comum é a receptividade/extroversão e, graças a isso, o riso era de fato uma parte inseparável de suas vidas. Aproveite e clique aqui para conhecer outros 10 motivos para sorrir mais!
3. Coma nozes
Em 2013, um estudo realizado em um grupo de 7.000 pessoas com idades entre 55 e 90 anos descobriu que um dos fatores mais simples e, no entanto, mais influentes, da longevidade, é o consumo de nozes. As pessoas quecomem nozes regularmente sofrem menos de excesso de peso, tem a cintura menor e possuem 39% menos risco de morrer prematuramente.
Em 2013, um estudo realizado em um grupo de 7.000 pessoas com idades entre 55 e 90 anos descobriu que um dos fatores mais simples e, no entanto, mais influentes, da longevidade, é o consumo de nozes. As pessoas quecomem nozes regularmente sofrem menos de excesso de peso, tem a cintura menor e possuem 39% menos risco de morrer prematuramente.
4. Vá ao shopping
Boa notícia para quem gosta de ir às compras: um estudo realizado em Taiwan descobriu que, para as pessoas com mais de 65 anos, fazer compras faz bem à saúde. De um grupo de 1.850 pessoas, 28% dos homens e 23% das mulheres que faziam compras regularmente apresentaram maior probabilidade de viver mais tempo. De acordo com os resultados, os principais motivos foram o exercício físico ao andar de loja em loja, bem como a interação social e humor elevado durante as compras. Um fator importante a se notar é que você não precisa comprar nada para aproveitar esses benefícios - basta sair pra olhar vitrines.
Boa notícia para quem gosta de ir às compras: um estudo realizado em Taiwan descobriu que, para as pessoas com mais de 65 anos, fazer compras faz bem à saúde. De um grupo de 1.850 pessoas, 28% dos homens e 23% das mulheres que faziam compras regularmente apresentaram maior probabilidade de viver mais tempo. De acordo com os resultados, os principais motivos foram o exercício físico ao andar de loja em loja, bem como a interação social e humor elevado durante as compras. Um fator importante a se notar é que você não precisa comprar nada para aproveitar esses benefícios - basta sair pra olhar vitrines.
5. Ame o próximo
Aos 116 anos, Susannah Mushatt Jones é atualmente a pessoa mais velha do mundo e atribui tudo a um simples "truque". "Ela trata a todos com a mesma cortesia e integridade com que espera ser tratada", diz a sobrinha. Além disso, Jones toma apenas uma medicação - para pressão arterial - e come uma dieta equilibrada de carne, frango, frutas e legumes.
Aos 116 anos, Susannah Mushatt Jones é atualmente a pessoa mais velha do mundo e atribui tudo a um simples "truque". "Ela trata a todos com a mesma cortesia e integridade com que espera ser tratada", diz a sobrinha. Além disso, Jones toma apenas uma medicação - para pressão arterial - e come uma dieta equilibrada de carne, frango, frutas e legumes.
6. Ame a si mesmo
O guru americano de saúde e fitness, Jack Lalanne, que faleceu aos 96 anos, costumava dizer que "você tem que aprender a satisfazer a si mesmo, ou vai falhar na vida." A satisfação sobre a qual Jack falou se refere a muitas coisas - do exercício físico e nutrição ao descanso e lazer. Lembre-se: é importante amar e respeitar os outros, mas se você quer viver até os 100, não negligencie a pessoa mais importante do seu mundo - você.
O guru americano de saúde e fitness, Jack Lalanne, que faleceu aos 96 anos, costumava dizer que "você tem que aprender a satisfazer a si mesmo, ou vai falhar na vida." A satisfação sobre a qual Jack falou se refere a muitas coisas - do exercício físico e nutrição ao descanso e lazer. Lembre-se: é importante amar e respeitar os outros, mas se você quer viver até os 100, não negligencie a pessoa mais importante do seu mundo - você.
7. Não peça comida do delivery
Além do dinheiro que você vai economizar, aqui está mais um motivo para cozinhar mais em casa: Um teste de 2012 realizado pela Universidade de Cambridge descobriu que as pessoas que comem comida caseira pelo menos 5 dias por semana são 47% mais propensas a viver além dos 100 anos, quando comparados com aqueles que não o fazem. Então, da próxima vez, que estiver com fome, não pegue o telefone - vá pra cozinha!
Além do dinheiro que você vai economizar, aqui está mais um motivo para cozinhar mais em casa: Um teste de 2012 realizado pela Universidade de Cambridge descobriu que as pessoas que comem comida caseira pelo menos 5 dias por semana são 47% mais propensas a viver além dos 100 anos, quando comparados com aqueles que não o fazem. Então, da próxima vez, que estiver com fome, não pegue o telefone - vá pra cozinha!
8. Pratique yôga
Praticar yôga diariamente tem muitos benefícios de saúde que vão além do alívio do estresse e melhora da flexibilidade. A prática de yôga não requer nada mais do que uma esteira e vontade, então todos podem - e devem - fazer isso. Por que não começar com estes exercícios?
Praticar yôga diariamente tem muitos benefícios de saúde que vão além do alívio do estresse e melhora da flexibilidade. A prática de yôga não requer nada mais do que uma esteira e vontade, então todos podem - e devem - fazer isso. Por que não começar com estes exercícios?
9. Mantenha-se positivo...
A mesma pesquisa que constatou que a risada e a extroversão são parte essencial da maioria das pessoas que vivem mais de 100 também descobriu que o otimismo é um ingrediente essencial na receita para a longevidade. "Quando comecei a trabalhar com pessoas que têm mais de 100 anos de idade, eu pensei que elas deviam sua longa vida à teimosia e rigidez", disse Dr. Barzilai, "mas quando comparamos os traços de personalidade de todos os 243 participantes, descobrimos que os dados apontam claramente para uma perspectiva de vida positiva e otimista".
A mesma pesquisa que constatou que a risada e a extroversão são parte essencial da maioria das pessoas que vivem mais de 100 também descobriu que o otimismo é um ingrediente essencial na receita para a longevidade. "Quando comecei a trabalhar com pessoas que têm mais de 100 anos de idade, eu pensei que elas deviam sua longa vida à teimosia e rigidez", disse Dr. Barzilai, "mas quando comparamos os traços de personalidade de todos os 243 participantes, descobrimos que os dados apontam claramente para uma perspectiva de vida positiva e otimista".
10. ... Mas não perca o senso da realidade
Continuando o tópico anterior, lembre-se que é importante ser otimista, mas você tem que ter cuidado para não exagerar e pensar que tudo é maravilhoso. Essa conclusão foi alcançada em um estudo realizado pelo PhD Frieder Lang, que descobriu que as pessoas mais velhas que têm uma perspectiva positiva demais sobre a vida sofrem mais decepções, o que diminui sua qualidade de vida. "O pessimismo nos torna mais conscientes, seja sobre nossa saúde ou ao seguir instruções", diz Frieder, e é por isso que temos que moderar nosso otimismo, particularmente em uma idade avançada. O ideal é ser um realista esperançoso.
Continuando o tópico anterior, lembre-se que é importante ser otimista, mas você tem que ter cuidado para não exagerar e pensar que tudo é maravilhoso. Essa conclusão foi alcançada em um estudo realizado pelo PhD Frieder Lang, que descobriu que as pessoas mais velhas que têm uma perspectiva positiva demais sobre a vida sofrem mais decepções, o que diminui sua qualidade de vida. "O pessimismo nos torna mais conscientes, seja sobre nossa saúde ou ao seguir instruções", diz Frieder, e é por isso que temos que moderar nosso otimismo, particularmente em uma idade avançada. O ideal é ser um realista esperançoso.
11. Evite brigas desnecessárias em seu relacionamento
Uma relação tempestuosa não só prejudica a sua qualidade de vida, como também pode torná-la mais curta! Enquanto estudavam mais de 1.700 casais, os pesquisadores na Universidade Bingham, em Utah, descobriram que quanto mais os casais brigavam, mais sua saúde deteriorava. Lembre-se: brigar é normal, mas brigar demais simplesmente não é saudável.
Uma relação tempestuosa não só prejudica a sua qualidade de vida, como também pode torná-la mais curta! Enquanto estudavam mais de 1.700 casais, os pesquisadores na Universidade Bingham, em Utah, descobriram que quanto mais os casais brigavam, mais sua saúde deteriorava. Lembre-se: brigar é normal, mas brigar demais simplesmente não é saudável.
12. Se o casamento não está funcionando, peça o divórcio
Como mostrado no item 11, um casamento feliz leva a uma vida mais longa. No entanto, se você e seu parceiro simplesmente não conseguem se dar bem, o divórcio pode não ser uma má ideia. Estudos têm mostrado que as mulheres que se divorciam desfrutam de um novo caminho cheio de satisfação, entusiasmo e saúde estável. Em "O Projeto Longevidade", os autores explicam que a maioria das mulheres têm um círculo social estável que as apoia após seu divórcio. Mas seja para o homem ou para a mulher, se as coisas não estão funcionando, terminar nem sempre é uma coisa ruim.
Como mostrado no item 11, um casamento feliz leva a uma vida mais longa. No entanto, se você e seu parceiro simplesmente não conseguem se dar bem, o divórcio pode não ser uma má ideia. Estudos têm mostrado que as mulheres que se divorciam desfrutam de um novo caminho cheio de satisfação, entusiasmo e saúde estável. Em "O Projeto Longevidade", os autores explicam que a maioria das mulheres têm um círculo social estável que as apoia após seu divórcio. Mas seja para o homem ou para a mulher, se as coisas não estão funcionando, terminar nem sempre é uma coisa ruim.
13. Mantenha seus dentes saudáveis
Manter a sua saúde oral não é apenas esteticamente agradável e uma maneira de evitar o dentista - é também uma forma de prolongar a sua vida. Depois de seguir 5.500 adultos de 18 anos, pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que aqueles que não escovam os dentes pelo menos uma vez por dia têm um risco mais elevado (65%) de sofrer de demência. Enquanto essa ligação não foi totalmente explorada ou explicada, outros estudos mostraram que as pessoas que sofrem de doença de Alzheimer geralmente têm mais bactérias em sua boca, associadas à doenças de gengiva.
Manter a sua saúde oral não é apenas esteticamente agradável e uma maneira de evitar o dentista - é também uma forma de prolongar a sua vida. Depois de seguir 5.500 adultos de 18 anos, pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que aqueles que não escovam os dentes pelo menos uma vez por dia têm um risco mais elevado (65%) de sofrer de demência. Enquanto essa ligação não foi totalmente explorada ou explicada, outros estudos mostraram que as pessoas que sofrem de doença de Alzheimer geralmente têm mais bactérias em sua boca, associadas à doenças de gengiva.
14. Consuma fibras em sua dieta
Fibras alimentares, especialmente o tipo encontrado em grãos integrais, podem proteger seu corpo contra doenças cardíacas, infecções e uma variedade de problemas respiratórios que podem encurtar sua vida. Essas descobertas, publicadas no American Internal Medicine Archive, foram o resultado de um estudo de 2011 com 388.000 participantes. Os resultados do estudo mostraram que as pessoas que consomem as quantidades diárias recomendadas de fibras dietéticas (25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens) gozam de melhor saúde por vários anos.
Fibras alimentares, especialmente o tipo encontrado em grãos integrais, podem proteger seu corpo contra doenças cardíacas, infecções e uma variedade de problemas respiratórios que podem encurtar sua vida. Essas descobertas, publicadas no American Internal Medicine Archive, foram o resultado de um estudo de 2011 com 388.000 participantes. Os resultados do estudo mostraram que as pessoas que consomem as quantidades diárias recomendadas de fibras dietéticas (25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens) gozam de melhor saúde por vários anos.
15. Beba álcool - com moderação!
Pessoas de meia-idade podem se beneficiar muito de um copo de bebida por dia, de acordo com vários estudos de 2010. O fator chave aqui é a moderação, pois os mesmos estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de morrer em 42%. Entretanto, consumirvinho, champanhe, tequila, cerveja e uísque em moderação pode ser realmente muito saudável!
Pessoas de meia-idade podem se beneficiar muito de um copo de bebida por dia, de acordo com vários estudos de 2010. O fator chave aqui é a moderação, pois os mesmos estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de morrer em 42%. Entretanto, consumirvinho, champanhe, tequila, cerveja e uísque em moderação pode ser realmente muito saudável!
16. Coma peixe
Todos sabemos que peixes gordos são uma excelente fonte de Ômega-3 - uma substância que faz maravilhas pelo nosso corpo e pode contribuir para a longevidade. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que pessoas com altos níveis de Ômega-3 no sangue têm uma vida mais longa (2 anos a mais, em média), quando comparadas com aquelas com baixos níveis da substância. Para aqueles que não gostam de peixe, existem outros alimentos que são ricos em Ômega-3, como linhaça, nozes, óleo de canola, produtos feitos de soja, e vegetais verdes como brócolis, rúcula, couve e espinafre.
Todos sabemos que peixes gordos são uma excelente fonte de Ômega-3 - uma substância que faz maravilhas pelo nosso corpo e pode contribuir para a longevidade. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que pessoas com altos níveis de Ômega-3 no sangue têm uma vida mais longa (2 anos a mais, em média), quando comparadas com aquelas com baixos níveis da substância. Para aqueles que não gostam de peixe, existem outros alimentos que são ricos em Ômega-3, como linhaça, nozes, óleo de canola, produtos feitos de soja, e vegetais verdes como brócolis, rúcula, couve e espinafre.
17. Passe mais tempo na cama, mas não dormindo
Você acha que está velho demais para ter relações sexuais? Então vai se surpreender ao saber que elas podem adicionar 8 anos à sua vida! Em 2010, um estudo descobriu que o sexo não só é bom para o seu humor, ele também faz maravilhas pela saúde do seu coração. De 1.165 homens de meia idade testados, aqueles que se envolveram em relações sexuais mais do que duas vezes por mês eram 45% menos propensos a ter um ataque cardíaco, quando comparados aqueles que tinham relações apenas uma vez por mês ou menos.
Você acha que está velho demais para ter relações sexuais? Então vai se surpreender ao saber que elas podem adicionar 8 anos à sua vida! Em 2010, um estudo descobriu que o sexo não só é bom para o seu humor, ele também faz maravilhas pela saúde do seu coração. De 1.165 homens de meia idade testados, aqueles que se envolveram em relações sexuais mais do que duas vezes por mês eram 45% menos propensos a ter um ataque cardíaco, quando comparados aqueles que tinham relações apenas uma vez por mês ou menos.
18. Adote um animal de estimação
Animais de estimação são ótimos companheiros e sua amizade incondicional é realmente incrível, mas eles também são um fator importante na qualidade de vida dos seus donos. Os benefícios são abundantes - alívio de estresse, uma dose diária de exercício físico (ambos os quais podem reduzir o risco de um ataque cardíaco em 33%), bem como ajuda para lidar com a depressão.
Animais de estimação são ótimos companheiros e sua amizade incondicional é realmente incrível, mas eles também são um fator importante na qualidade de vida dos seus donos. Os benefícios são abundantes - alívio de estresse, uma dose diária de exercício físico (ambos os quais podem reduzir o risco de um ataque cardíaco em 33%), bem como ajuda para lidar com a depressão.
19. Estabeleça amizades no local de trabalho
Um estudo da Universidade de Tel Aviv que acompanhou 820 adultos de mais de 20 anos descobriu que pessoas que estabelecem relações em seu local de trabalho desfrutam de uma vida mais longa do que aqueles que não o fazem. A razão parece ser que estes amigos formam uma rede de segurança e prestam apoio social, mesmo em um lugar considerado competitivo e estressante. A constatação mais preocupante foi a de que as pessoas que estabelecem relações negativas em seu local de trabalho são 2,4 vezes mais propensos a morrer mais cedo.
Um estudo da Universidade de Tel Aviv que acompanhou 820 adultos de mais de 20 anos descobriu que pessoas que estabelecem relações em seu local de trabalho desfrutam de uma vida mais longa do que aqueles que não o fazem. A razão parece ser que estes amigos formam uma rede de segurança e prestam apoio social, mesmo em um lugar considerado competitivo e estressante. A constatação mais preocupante foi a de que as pessoas que estabelecem relações negativas em seu local de trabalho são 2,4 vezes mais propensos a morrer mais cedo.
20. Faça jardinagem
A maioria dos residentes em Okinawa, Japão, que têm mais de 100 anos, têm tanto um jardim Zen como uma horta. Este passatempo parece ser prática comum em outros lugares ao redor do mundo entre as pessoas que possuem uma longa vida (como, por exemplo, na Sardenha, Itália). Embora esta teoria seja principalmente comparativa, não se pode negar que sair e tomar um ar fresco e luz solar, bem como desfrutar de vegetais orgânicos, sem dúvida, são fatores que contribuem para a longevidade.
A maioria dos residentes em Okinawa, Japão, que têm mais de 100 anos, têm tanto um jardim Zen como uma horta. Este passatempo parece ser prática comum em outros lugares ao redor do mundo entre as pessoas que possuem uma longa vida (como, por exemplo, na Sardenha, Itália). Embora esta teoria seja principalmente comparativa, não se pode negar que sair e tomar um ar fresco e luz solar, bem como desfrutar de vegetais orgânicos, sem dúvida, são fatores que contribuem para a longevidade.
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21. Acredite na sua própria saúde
Muitas vezes, os pesquisadores que estudam a longevidade pedem aos participantes dos seus testes que classifiquem seu próprio nível de saúde. Enquanto aqueles que estão frequentemente doentes o classificam como baixo, algumas pessoas saudáveis deram respostas semelhantes, e essas respostas parecem se tornar quase que uma profecia. Quando se trata de ser positivo, acreditar na sua saúde irá ajudá-lo a permanecer vivo e saudável.
Muitas vezes, os pesquisadores que estudam a longevidade pedem aos participantes dos seus testes que classifiquem seu próprio nível de saúde. Enquanto aqueles que estão frequentemente doentes o classificam como baixo, algumas pessoas saudáveis deram respostas semelhantes, e essas respostas parecem se tornar quase que uma profecia. Quando se trata de ser positivo, acreditar na sua saúde irá ajudá-lo a permanecer vivo e saudável.
22. Desligue a TV, mas mantenha-se informado
Enquanto a TV é uma fonte de informação e entretenimento, um estudo australiano de 2012 descobriu que, em pessoas com mais de 25 anos, assistir uma hora de televisão encurta a expectativa de vida em 22 minutos. Enquanto isso é preocupante, não significa que você precisa desligar a TV completamente. A exposição à novas informações é realmente benéfica, portanto substitua esse tempo de TV pela leitura de jornais, livros ou artigos na internet. As pessoas que estão expostas à grandes quantidades de informação, muitas vezes, sabem mais sobre alimentação saudável e são mais conscientes do mundo ao seu redor.
Enquanto a TV é uma fonte de informação e entretenimento, um estudo australiano de 2012 descobriu que, em pessoas com mais de 25 anos, assistir uma hora de televisão encurta a expectativa de vida em 22 minutos. Enquanto isso é preocupante, não significa que você precisa desligar a TV completamente. A exposição à novas informações é realmente benéfica, portanto substitua esse tempo de TV pela leitura de jornais, livros ou artigos na internet. As pessoas que estão expostas à grandes quantidades de informação, muitas vezes, sabem mais sobre alimentação saudável e são mais conscientes do mundo ao seu redor.
23. Coma menos açúcar
Gostar de doces pode danificar seriamente a sua saúde e reduzir suas chances de atingir os 100 anos. Cynthia Canyon, uma geneticista molecular de San Francisco, realizou testes sobre nematódeos e descobriu que dietas ricas em açúcar encurtam sua vida em 20%. É importante evitar o açúcar processado (branco refinado) e fazer um esforço para usar apenas o açúcar não refinado natural, ou matar a vontade de doces comendo frutas. Acha difícil viver sem açúcar? Clique aqui e siga estas dicas!
Gostar de doces pode danificar seriamente a sua saúde e reduzir suas chances de atingir os 100 anos. Cynthia Canyon, uma geneticista molecular de San Francisco, realizou testes sobre nematódeos e descobriu que dietas ricas em açúcar encurtam sua vida em 20%. É importante evitar o açúcar processado (branco refinado) e fazer um esforço para usar apenas o açúcar não refinado natural, ou matar a vontade de doces comendo frutas. Acha difícil viver sem açúcar? Clique aqui e siga estas dicas!
24. Permita-se ser criativo
O Exército dos Estados Unidos realizou recentemente um levantamento de sua grande população de veteranos de guerra, o que resultou em descobertas interessantes que ligam o nível de criatividade de uma pessoa à sua expectativa de vida. Os veteranos mais criativos mostraram uma vida, em média, 12% mais longa. A boa notícia é que se você acha que não tem muita criatividade, ela é algo que você pode adotar e desenvolver.
O Exército dos Estados Unidos realizou recentemente um levantamento de sua grande população de veteranos de guerra, o que resultou em descobertas interessantes que ligam o nível de criatividade de uma pessoa à sua expectativa de vida. Os veteranos mais criativos mostraram uma vida, em média, 12% mais longa. A boa notícia é que se você acha que não tem muita criatividade, ela é algo que você pode adotar e desenvolver.
25. Não tenha medo do tempo
Talvez esse seja o ponto mais importante neste artigo, porque ter esse tipo de visão da vida e do tempo vai determinar o quão bem nós vamos executar os outros 24 itens dessa lista. As pessoas que enfrentam o envelhecimento sem medo são as únicas que vão desfrutar da velhice por mais tempo. Lembre-se: cada vela no seu bolo é uma realização e, apesar do tempo voar, devemos nos dedicar à diversão e tirar o máximo de proveito do tempo que nos resta.
Talvez esse seja o ponto mais importante neste artigo, porque ter esse tipo de visão da vida e do tempo vai determinar o quão bem nós vamos executar os outros 24 itens dessa lista. As pessoas que enfrentam o envelhecimento sem medo são as únicas que vão desfrutar da velhice por mais tempo. Lembre-se: cada vela no seu bolo é uma realização e, apesar do tempo voar, devemos nos dedicar à diversão e tirar o máximo de proveito do tempo que nos resta.
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