1. Respire fundo
Inspirar e
expirar profundamente é um dos melhores remédios para combater a
tontura, porque esse ato vai ajudar a fornecer uma quantidade adequada
de oxigênio para o cérebro, relaxar o sistema nervoso e reduzir a
sensação de tontura. Saiba como:
•
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, colocando uma mão em
seu abdômen, e o polegar da outra mão contra uma narina, e feche a boca.
• Inspire lentamente pela narina aberta, enchendo sua barriga com o ar.
Segure a respiração, fechando ambas as narinas e seus lábios.
• Depois de 2 a 3 segundos expire lentamente, extraindo o ar da barriga.
Repita o procedimento em um total de 10 respirações. Em seguida,
sente-se calmamente durante 5 minutos para evitar que fique tonto
novamente.
2. Beba água
A
desidratação tende a ser uma causa comum das tonturas. Muitas vezes,
isso pode ocorrer por ficar um longo período sem beber água, ou deixar
de hidratar seu corpo durante e após o exercício. A desidratação também
pode causar vômitos ou diarreia, que causa a perda excessiva de líquido.
Assim, sempre que você sentir tonturas, tente beber um copo de água
para mantê-lo hidratado e tentar controlar essa sensação. Como
alternativa, você também pode tomar um chá de ervas com um pouco de mel,
sopas, caldos ou sucos de frutas.
3. Alimente-se
Baixos
níveis de açúcar no sangue também podem aumentar a probabilidade de
sentir-se tonto. A fome pode torná-lo propenso a tonturas. Assim, sempre
que você sentir isso, tente comer alguma coisa. Evite permanecer sem se
alimentar por um longo período de tempo. Opte por lanches que são ricos
em carboidratos ou açúcar, como uma barra de chocolate ou uma banana.
Frutas ricas em água também são uma boa alternativa, assim como iogurte,
nozes torradas, castanha de caju e amêndoas.
4. Gengibre
Esta
receita testada pelo tempo faz maravilhas para tonturas e náuseas. Ela
estimula o fluxo de sangue para o cérebro e outras partes do corpo, o
que ajuda a reduzir as tonturas. Tente mascar uma pequena fatia de
gengibre fresco, ou chupá-lo para aliviar esses sintomas. Como
alternativa, você também pode saborear cerveja de gengibre ou chá de
gengibre durante todo o dia. Como outra opção, você pode tomar
suplementos com esta raiz, só não se esqueça de consultar o seu médico
para saber exatamente a dose adequada.
5. Use limão
O
limão é um excelente remédio para tontura. A vitamina C dessa
fruta estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater doenças.
Vários outros nutrientes no limão também podem torná-lo naturalmente
energizante. Basta colocar o suco de 1/2 limão em um copo de água e
misturar com 2 colheres de chá de açúcar, para obter o alívio da
tontura.
6. Coma Phyllanthus emblica (sarandi)
Também
conhecido como ''amla'', este remédio natural, vindo da ayurveda
(medicina tradicional indiana), fornece uma rica fonte de vitaminas A e
C, aumentando a sua imunidade, melhorando a circulação sanguínea,
ajudando a tratar e prevenir tonturas. Veja como: basta moer 2 dessas
frutinhas e misture com 2 colheres de chá de sementes de coentro e um
copo de água. Deixe descansar durante a noite e, em seguida, coe e beba a
água na manhã seguinte. Repita o processo diariamente durante alguns
dias.
7. Mel
Os
açúcares naturais encontrados no mel podem lhe dar um impulso de
energia e aliviar a tontura. O mel também pode ajudar a prevenir a baixa
de açúcar no sangue - uma causa comum desse problema. Veja como:
misture 2 colheres de chá de mel cru e vinagre de maçã não filtrado em
um copo de água fria ou quente. Beba duas vezes por dia. Como
alternativa, você pode combinar uma colher de sopa de mel e suco de
limão com um copo de água morna. Beba e obtenha o alívio imediato de
tonturas.
8. Gingko Biloba
O
gingko biloba é uma outra alternativa eficaz que vai combater a
tontura. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro,
impedindo tonturas. Esta erva também é eficaz no tratamento de zumbido,
que também pode provocar o mesmo problema já mencionado.
Também pode lhe interessar:
9. Consuma tanacetum parthenium (tanaceto)
Essa
erva benéfica pode lhe ajudar na tontura, e também pode auxiliar no
acompanhamento de sintomas como dores de cabeça, náuseas, vômitos
e melhorar a sua circulação sanguínea. Mastigue algumas folhas frescas
da erva quando você se sentir tonto. Como alternativa, você pode colocar
1 colher de chá de folhas de tanaceto secas com folhas de hortelã em um copo de água quente por 15 a 20 minutos, filtrar e beber.
10. Alimente-se de forma saudável
Uma
dieta saudável pode prevenir tonturas, eliminando muitas das condições
que contribuem para isso. Por exemplo, você pode evitar tonturas que
está relacionado com a anemia, pressão arterial baixa e baixa de açúcar
no sangue, por comer alimentos que são ricos em ferro, vitamina A, ácido
fólico e fibras. Você também deve escolher os alimentos que são baixos
em açúcar e gordura. Inclua no seu cardápio:
• Alimentos ricos em ferro, como fígado, tofu, espinafre, amêndoas,
damascos, lentilha, cereais matinais fortificados e aspargos.
• Os alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, limões, pimentões, brócolis, toranja e espinafre.
• Os alimentos ricos em ácido fólico, como folhas verdes, fígado, couve, cereais fortificados, amendoim, banana e brócolis.
