quarta-feira, 3 de janeiro de 2018

10 Dicas Para Deixar Suas Manhãs Ainda Melhores

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Você é daquele tipo de pessoa que sofre para levantar da cama de manhã? Mal consegue falar antes de uma xícara de café? Suas energias acabam já no meio da tarde? Se você respondeu a qualquer uma dessas perguntas, então precisa mudar alguns hábitos de sono e rotina matinais… Exercício, café da manhã saudável, pensamento positivo e afins são algumas das recomendações que todos ouvimos quando alguém quer nos ajudar. No entanto, sabemos que essas recomendações não são tão fáceis de seguir da noite para o dia.

Portanto, compilamos algumas dicas muito mais simples em termos de exercícios, café da manhã e até mesmo a forma de pensar que pode melhorar a sua manhã e a de seus familiares e amigos! Lembre-se que a manhã é o caminho para o seu dia, e começá-la bem é o segredo para um bom dia! Seu corpo e mente vão te agradecer muito.

1. Exercício antes e depois do sono

Pode ser difícil para você pensar em começar o dia se exercitando se sair da sua cama confortável já é um suplício, mas considere esse hábito. Além da importância e dos benefícios da atividade física em geral, o exercício pré e pós-sono tem efeitos especiais que você deve saber.

Exercícios leves antes de dormir ajudam a queimar mais algumas calorias que te farão dormir profundamente. Isso ajuda a amenizar o estresse, frustração e até mesmo dores que se acumulam ao longo do dia. Alguns estudos indicam que esse pode ser o momento do dia em que nossos músculos estão mais fortes. Ao mesmo tempo, o exercício matinal também tem muitas vantagens que foram cientificamente comprovadas, como melhorar a qualidade do sono e diminuir a pressão arterial.

2. Alongamentos logo pela manhã

Se você não tiver tempo ou vontade de fazer exercícios mais fortes antes ou depois de dormir, então deve tirar alguns minutos para alongar. Os alongamentos na parte da manhã ajudam a relaxar os músculos após uma longa noite de sono, melhoram a circulação sanguínea, "estimulando" o corpo, previnem lesões e aumenta a flexibilidade. Alguns deles podem ser feitos sem sair da cama, como você pode ver aqui.

Exercícios de alongamento não requerem equipamentos ou esforços especiais e alguns podem ser feitos mesmo depois de ter saído de casa pela manhã. Você pode realizar uma série de acordo com a dor que você talvez tenha, ou de acordo das partes do corpo que deseja fortalecer.

3. Troque a primeira bebida da manhã

A primeira bebida que a maioria das pessoas prepara para si pela manhã é café. A princípio, essa opção tem muitas vantagens para o corpo, mas há muitas outras bebidas que podem tornar o seu dia muito melhor. Uma delas é água com limão, dois componentes que ajudam o organismo a se recuperar da noite de sono e não requer nenhum preparo especial.

Pode ser difícil para você mudar o seu hábito de tomar o café quente e fresquinho, mas, com o passar do tempo, você vai se habituar e seu organismo vai agradecer. Os benefícios para a saúde desta bebida incluem melhoria dos processos digestivos, fortalecimento do sistema imunológico, ajuda na perda de peso e muitos outros efeitos positivos.

4. O poder da música

É muito bom ouvir música enquanto fazemos nossos afazeres, antes de sair, ou no caminho para o trabalho. O ideal é escolher a música certa, pois pode after nosso humor no resto do dia. Por isso, escolha canções leves, aquelas que te fazem abrir um sorriso de orelha a orelha. Se alguém em casa ainda estiver dormindo, use fones de ouvido para não perturbar ninguém. Você pode usar aplicativos de streaming de música ou até mesmo ouvir as nossas diversas seleções musicais!

5. Pensamento positivo

Começar o dia com pensamentos positivos é um poder que pode mudar nossas vidas. Por mais que você esteja em um momento difícil da sua vida, tente começar o dia pensando em tudo que há de bom, pois, sim, sempre há coisas boas, em todos os momentos da vida. Pense que você tem saúde, habilidades e uma grande força que te ajudou a superar grandes obstáculos no passado. Pensar positivo logo no começo do dia é a melhor forma de manter essa boa energia nas horas a seguir. Você pode ver, aqui no nosso site, diversas mensagens de força de vontade, fé, otimismo e alegria.

6. Rotina de beleza rápida e econômica

Nossa rotina de beleza começa logo de manhã, mas nossa preocupação com uma boa aparência deve continuar ao longo do dia. No entanto, nem todo mundo tem tempo para ficar na frente do espelho cuidando dos cabelos, da maquiagem, da barba etc. Por isso, a recomendação é deixar tudo pronto na noite anterior. Para as mulheres que gostam de sair maquiadas, deixe tudo à mão antes de dormir, então é só usar rapidinho antes de sair na manhã seguinte. Para os homens, o que acha que de se barbear à noite, antes de dormir?

7. Os benefícios do café da manhã

A falta de tempo ou até mesmo de apetite pode levar muitos de nós a ignorar o café da manhã, o que é uma má ideia. De fato, esta é a refeição mais importante do dia, e se você tem o hábito de pulá-la sempre, reconsidere. Você não precisa de receitas complexas e complicadas para ter um desjejum saudável e gostoso. Você pode, por exemplo, comer frutas frescas, que não exigem preparos elaborados. Basta descascar, cortar e comer!

8. O que você não deve comer no café da manhã

E quando pensamos em café da manhã, logo nos vem em mente comer um pão bem quentinho com manteiga acompanhado de uma xícara de café fresco, certo? Mas você sabia que alguns desses hábitos matutinos podem não ser tão saudáveis? Clique aqui e veja o que você pode comer e deve evitar no café da manhã.

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9. Como você fazer seu desjejum

Agora que você viu o que deve evitar logo pela manhã, é hora de montar o seu prato. Um bom café da manhã consiste em pelo menos três grupos de alimentos: proteínas, carboidratos e frutas e vegetais, estes últimos responsáveis pelas fibras e algumas vitaminas essenciais. Em nossa seção de receitas, você pode encontrar muitos preparos saboroso para incluir no seu café da manhã.

10. Um bom dia, um beijo e um abraço!

Por último, mas não menos importante, aconselhamos que inicie seu dia com um sorriso e aquele sentimento de que esse bom humor vai permear todo o seu dia. E o ideal é compartilhar isso com quem está perto de você. Dê bom dia a todos e se despeça com beijos, abraços e sorrisos. Ao chegar no trabalho, diga ‘bom dia’ a todos e sorria também! Esse astral positivo vai afetar o ambiente ao seu redor. Bom dia!

OBSERVADOR

360º

Por Filomena Martins, Diretora Adjunta

Bom dia!

Enquanto dormia...
... Marcelo confirmou o veto mais esperado e inevitável da política nacional: o Presidente devolveu a nova lei do financiamento dos partidos ao Parlamento. Curta e direta, a nota publicada no site da Presidência justifica o veto com a "ausência de fundamentação publicamente escrutinável quanto à mudança introduzida no modo do funcionamento dos partidos políticos". Depois do primeiro aviso presidencial, os partidos nada fizeram sobre a lei que aprovaram às escondidas. Agora dificilmente manterão as posições iniciais e desafiarão Marcelo.

De entre os partidos, só o CDS já reagiu. Dizendo que o veto era "esperado, inevitável e exigível". Ribeiro e Castrochamou-lhe "As leis do quarto escuro", num artigo para o Observador.

Desde o início que os partidos se uniram para aprovar socapa e sem qualquer transparência uma lei em causa própria, que só teve os votos contra do CDS e do PAN. As cortinas de fumo mantiveram-se mesmo depois da polémica ter estalado: nas justificações dos vários dirigentes continuaram as omissões, os erros e os enganos. Confira as confusões que os partidos fizeram (ou queriam que fizéssemos) sobre a lei que agora Marcelo vetou.

Um dos problemas para se chegar aqui são as contas dos partidos. É que só o PCP tem receitas de milhões. De resto, PS e CDS estão tecnicamente falidos, o PSD tem vindo a perder dinheiro e o BE é o que tem um passivo menor.

Além do veto de Marcelo, hoje só se vai falar de futebol e de dérbi. O Benfica-Sporting foi considerado um jogo de alto risco pela PSP, que no entanto desvalorizou o facto de Bruno de Carvalho ter decidido liderar o grupo de adeptos que se vai deslocar a pé sob escolta policial até ao estádio da Luz e de o presidente leonino se ir sentar no meio das claques. Na antevisão do jogo, houve bicadas dos treinadores sobre as últimas polémicas fora de campo: Jorge Jesus disse que não recebe emails e Rui Vitória queixou-se de ataques ao coração do Benfica.

Dos jornais desta manhã, destaque para o aumento dos benefícios fiscais dados pelo Ministério das Finanças, que, diz o CM, subiram 32%: só a Câmara de Lisboa, o Grupo EDP e TAP totalizam 105 milhões; para a intenção do Governo em penalizar os médicos internos que deixem o interior: arriscam três anos fora do SNS, de acordo com o Público; e para os cortes que as escolas estão a fazer no aquecimento para pagar as outras contas: segundo denúncias de diretores ao DN.

Há ainda outra notícia envolvendo Marcelo: a do choque à investigação da PJ ao padre a quem já prefaciou um livro, e que é suspeito de roubar arte sacra. O Presidente confessou a sua surpresa ao Público.

Outra informação importante As tensões internacionais crescem entre EUA e Coreia do Norte, Médio Oriente e Irão:

"O meu botão nuclear é maior e mais poderoso do que o dele". A resposta de Donald Trump a Kim Jong-un foi feita neste tom de medição de poderio nuclear e agravou a tensão entre os dois países. Ontem a embaixadora norte-americana nas Nações Unidas já tinha feito questão de sublinhar que os Estados Unidos nunca aceitarão uma Coreia do Norte com armas nucleares.

Trump atacou também a Palestina, ameaçando cortar toda a ajuda financeira de "MILHÕES DE DÓLARES" (as maiúsculas são dele na série de tweets sobre o assunto) por os palestinianos não negociarem um tratado de paz com Israel, nem terem "estima e respeito" pelos EUA.

Os protestos no Irão também já levaram os EUA a pedir uma reunião de urgência ao Conselho de Segurança da ONU e o presidente francês a falar com o primeiro-ministro iraniano. É por causa de todas estas tensões que a a consultora de riscos políticos Eurasia "pressente" uma grande "crise inesperada" em 2018.

Ainda lá fora, nota para o grave acidente que fez já 48 mortos no Peru. Um autocarro despenhou-se por uma ravina de 200 metros, na "curva do Diabo".

Por cá, Santana Lopes formalizou ontem a sua candidatura ao PSD com uma colagem a Marcelo: disse que apoiaria a recandidatura do Presidente. O Rui Pedro Antunes leu a moção estratégica para perceber também as ideias com que Santana quer vencer Rui Rio.

Já se sabem também quais as 22 lojas que os CTT vão fechar. Estão distribuídas por 10 concelhos do país e estão a causar protestos dos vários autarcas.

Outro negócio nas notícias: a da venda das revistas da Impresa de Pinto Balsemão à Trust in News de Luís Delgado: ficou concluída por, segundo os lados envolvidos, uns inesperados 10,2 milhões de euros.

Abrigue-se: as próximas semanas vão ser críticas para a epidemia de gripe deste ano. O alerta é da DGS quando a meteorologia prevê uma queda de 10 graus nas temperaturas para este fim de semana.

O dia de ontem ficou marcado pela morte da atriz Guida Maria. Pode recordá-la nestes cinco episódios que lhe marcaram a vida, em 13 fotos raras ou neste vídeo que resume a sua carreira. Também morreu Maria Teresa Ramalho (Tareka).

Os nossos especiais
Já é dia 3, mas ainda vou a tempo de chamar a atenção para algumas previsões para 2018 que publicámos no fim de semana. Como os 10 temas que vão fazer mexer a economia; os riscos por detrás do otimismo económico; ou as 7 pedras que podem encravar a "geringonça".

Tem também sugestões de 12 filmes para ver até aos Óscares; 20 novidades nos palcos durante o próximo ano; os concertos e os discos que 2018 vai trazer; e, claro, as séries que nos vão prender ao sofá.

A nossa opinião

Maria João Avillez escreve sobre Marcelo e Costa: "Foi Marcelo quem sinalizou a passagem à nova qualidade de vigilante: acção governativa com medidas calendarizadas, contas certas, respostas em tempo. Nova vida para um governo em máxima fragilização".
Maria João Marques escreve sobre as restrições estatais ao consumo de açúcar, sal e outras que tais. "O Estado que oferece minhocas aos alunos ao seu cuidado é o Estado que não deixa os consumidores ingerirem mais do que uns poucochinhos gramas de açúcar com o café, nem sal com a comida no restaurante".
Luís Aguiar-Conraria escreve um mea culpa sobre o aumento do salário mínimo. "Para todos os efeitos relevantes no debate público, enganei-me. O desemprego desceu bastante, a redução do peso dos salários no rendimento nacional foi estancada. Ainda bem que não me deram ouvidos".

Notícias surpreendentesPortugal continua na moda em 2018. O nosso país foi eleito pela CNN como o melhor refúgio da Europa para reformados (e o sétimo do mundo); e a Monocle considerou que a TAP é a companhia aérea com a tripulação mais bonita.

A fasquia para uma calamidade causada pelo aquecimento global foi colocada numa subida de dois graus. Mas a maioria dos estudos já aponta para que até 2100 a temperatura suba três. E isso fará desaparecer cidades inteiras, como Xangai, Osaka ou Alexandria: Lisboa não consta do mapa interativo feito pelo The Guardian.

Por falar em mapas, foi finalmente construído um feito há 400 anos. São 60 folhas em que o cartógrafo italiano Urbano Monte desenhou um mapa-mundi gigantesco como o via em 1587. Agora a universidade de Stanford uniu-o finalmente: há pormenores corretíssimos, outros absolutamente fantásticos.

Ainda mapas, mas este é um teste: precisa de descobrir como três esquilos encontram a bolota dourada escondida pelo seu líder. É preciso lógica e raciocínio matemático.

Acabo como quase sempre como fotos magníficas. Estas são mais 15 das finalistas do grande concurso da Sony, candidatas a ganhar 25 mil dólares. Bem merecem.

O dia (ou melhor, a noite) vai ficar marcado pelo futebol: o Observador terá tudo sobre o escaldante Benfica-Sporting de mais logo. Mas até lá não lhe faltarão notícias

Uma boa quarta-feira (e não, não lhe revelo os meus desejos para o resultado do dérbi: digamos apenas que estou dividida)

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EXPRESSO

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HELENA PEREIRA

EDITORA DE POLÍTICA

E tudo o veto levou

3 de Janeiro de 2018

Dois dias depois de ter saído do hospital, Marcelo Rebelo de Sousa vetou a nova lei de financiamento dos partidos, tal como o Expresso antecipava na sua manchete deste sábado. O Presidente não perdou o segredo em que a lei foi cozinhada e alegou a falta de "fundamentação publicamente escrutinável quanto à mudança introduzida no modo de financiamento dos partidos políticos". O CDS, que tinha votado contra a lei, aplaudiu. E os outros partidos que aprovaram a lei? Ainda em silêncio, depois de muitas contradições nos últimos dias, como notou o Observador. A lei volta agora ao Parlamento onde pode ser reconfirmada - mas isso será difícil, BE já se demarcou e o PSD ficará de mãos atadas depois das críticas severas dois dois candidatos à liderança. É a sexta vez que o Presidente usou o veto político.

Marcelo Rebelo de Sousa foi rápido na lei do financiamento quando os partidos ainda estavam a digerir a sua mensagem de Ano Novo em que apelou à "reinvenção" do país. O PS só ontem tinha comentado o discurso pela voz do discreto deputado João Paulo Correia que apenas viu elogios ao Governo na mensagem de Ano Novo. A Ângela Silva analisou as mensagens de Marcelo e António Costa, no Dia de Natal, para concluir que, para Presidente e primeiro-ministro, há dois países. E agora, como vai Marcelo monitorizar as falhas do Estado, perguntaRicardo Costa enquanto Daniel Oliveira, no Expresso Diário, aponta os riscos da atitude, por vezes, populista de Marcelo. O DN foi questionar várias personalidades sobre de que modo pode o país reinventar-se.

A Universidade sem professores ou Exames

Uma universidade para formar programadores em que não há professores, exames, horários ou graus académicos. É gratuita para os estudantes e totalmente financiada por Xavier Niel.

ARTIGO PATROCINADO

OUTRAS NOTÍCIAS

Reinvenção é a palavra do momento. Também Pedro Santana Lopes promete "reinventar" o país. Neste texto, explicamos-lhe em 9 pontos o que separa e une Santana e Rui Rio, que já apresentaram as moções de estratégia com que se candidatam à liderança do PSD.

Mistério. Há dois meses que ninguém sabe do candidato do PSD à Câmara da Covilhã, suspeito de ter desviado 115 mil euros de uma associação de defesa do património judaico.

O Governo quer penalizar os médicos que abandonem o interior.

A direção da Raríssimas continua sem candidatos e hoje há reunião da Assembleia Geral.

No dia de regresso às aulas, o DN dá conta que há várias escolas sem dinheiro para aquecer as salas e renovar os materiais escolares.

A EDP cometeu erros na leitura dos consumos de energia e milhares de consumidores pagaram mais do que deviam.

Estas são as 22 lojas dos CTT que vão fechar este ano.

Os trabalhadores dos casinos e da restauração estãorevoltados com nova lei do tabaco.

A Provedoria de Justiça já abriu 43 processos de indemnização aos familiares das vítimas dos incêndios de junho e outubro.

Hoje é dia de derby. Bruno de Carvalho vai assistir ao Benfica-Sporting mas PSP não vê risco acrescido na presença do presidente dos leões em pleno Estádio da Luz. O Pedro Candeias conta o que está em causa: é que o Benfica tem muito mais a perder do que o Sporting.

E também é dia de despedidas à atriz Guida Maria, que morreu ontem aos 67 anos, e à atriz e escritora Maria Teresa Ramalho, ou Tareka.

As revistas do grupo Impresa foram vendidas à sociedade Trust in News, do empresário Luís Delgado.

Momento histórico. A Coreia do Norte anunciouesta noite a reabertura de um canal de comunicação com a Coreia do Sul. E o Presidente norte-americano voltou a twittar só para avisar que tem botão nuclear "maior" que o de Kim Jong-un.

Israel ordenou a saída de milhares de migrantes africanos, sob ameaça de prisão.

Ayatollah Ali Khamenei, o Guia Supremo do Irão, comentou pela primeira vez a onda de protestos e manifestações que já duram há uma semana no Irão e fizeram, pelo menos, 22 mortos. A Helena Bento explica o que desencadeou a indignação geral: “Isto é a voz das pessoas desesperadas, não é a voz dos partidos políticos ou dos intelectuais”.

O regime de Teerão também já respondeu a Trump. O governo iraniano aconselhou o Presidente norte-americano a ocupar-se "dos milhões de sem-abrigo e esfomeados" nos Estados Unidos, em vez de estar a enviar 'tweets' sobre a situação no Irão.

No Iémen, o conflito armado já causou mais de 10 mil mortos em áreas controladas por rebeldes desde o início da intervenção da coligação militar liderada pela Arábia Saudita em março de 2015.

Prepare-se para o frio. As temperaturas vão cair 10 graus até ao fim de semana.

Espreite o melhor da arquitectura e do designpara 2018. A escolha é do The Guardian.

Se tiver curiosidade, clique aqui para calcular quanto tempo já passou em frente à televisãopara assistir à sua série favorita.

E a BBC dá-lhe dicas para ajudá-lo a manter as promessas de Ano Novo. Não diga que já desistiu ao terceiro dia!

MANCHETES DO DIA

"Governo quer penalizar médicos que abandonem o interior", no Público
"Escolas sem dinheiro para aquecer salas", no DN
"Erros na leitura levam EDP a cobrar milhares a mais", no Jornal de Notícias
"Fisco perdoa 2,4 mil milhões", no Correio da Manhã
"Presidente soube das mudanças pelos jornais", no jornal i
"Ricos da bolsa ganharam 3.000 milhões", no Jornal de Negócios

FRASES

“Congratulamo-nos com este veto, que consideramos compreensível, esperado e até inevitável, face à reação da opinião pública, e bem”
Nuno Magalhães, líder parlamentar do CDS, sobre o veto do PR à lei de financiamento dos partidos

“Reinventemos, então. Mas reinventemos exactamente o quê, ou, o que é mais difícil, reinventemos como?”
Francisco Louçã, ex-coordenador do BE, sobre discurso de Ano Novo do Presidente

“Mails? Aquilo que eu sei é que não mando mails para ninguém e ninguém manda mails para mim. Por isso estou tranquilo"
Jorge Jesus, treinador do Sporting

O QUE ANDO A LER

Se não teve tempo de ler durante a pausa do Natal, sugiro-lhe duas reportagens do Expresso. Raquel Moleiro acompanhou a apanha da ameijôa no Tejo em plena época alta e descobriu como este é um negócio de milhões e palco de exploração laboral e alegado tráfico de imigrantes.

"São mais de mil. Todos os dias apanham no Tejo toneladas de amêijoas japonesas, contaminadas mas que geram milhões. Não para eles. Tailandeses e romenos são controlados por redes que começam no estuário e terminam na Galiza. Pelo caminho há agressões, armas, furtos, falsificações, fraude fiscal, atentados à saúde pública, exploração laboral e suspeitas de tráfico humano", lemos em Escravos do rio.

A Carolina Reis mergulhou na quase centenária Maternidade Alfredo da Costa, a que carinhosamente podemos chamar de "fábrica de bebés". O primeiro berço conta como esta maternidade de referência junta várias realidades: os partos de alto risco; as mães que não têm recursos; e os que preferem abdicar da “hotelaria” dos hospitais privados.

"Uma árvore de Natal à entrada da unidade está decorada com fotografias dos bebés que entraram prematuros e são hoje crianças iguais às outras. Um quadro ao lado junta mais imagens enviadas pelos pais, numa vontade de não cortar o cordão umbilical com aquele lugar. A MAC é um espaço de luta pela vida e de medo. Porém, também é um espaço de sobrevivência e superação. Pegar num bebé prematuro ao colo não é só pegar num bebé ao colo. Ver crescer um bebé não é só vê-lo crescer. São gestos simples que sabem a vitória".

Hoje fico por aqui. Tenha uma boa quarta-feira e uma ótima semana! Continue bem informado com o Expressoonline, com o Expresso Diário às 18h e com a Tribuna, o site dedicado ao desporto. Até já!