Ao
contrário da juventude de hoje, nós, que estamos em uma faixa etária
mais madura, não nascemos com um celular em uma mão e um mouse na outra.
Na verdade, lembramos dos antigos telefones grandes em casa, e internet
estava longe de aparecer. Hoje em dia, os computadores estão em toda
parte, e felizmente ao acesso de todas as faixas etárias. Porém, saber
se posicionar ao usá-lo pode fazer a diferença, evitando dores e rigidez
no pescoço e nos ombros, tornando as atividades mais fáceis e
agradáveis.
1. Vamos começar com a luz
Para
minimizar a tensão nos olhos, certifique-se de colocar o computador em
uma sala com pouca iluminação, o que ajudará a evitar o brilho da tela.
Caso precise trabalhar com documentos e papéis diversos junto com o
computador, providencie uma lâmpada de mesa. Teste os diversos níveis de
luz e veja qual o mais adequado para você.
2. A cadeira
Como você vai passar muito
tempo sentado na cadeira, você deve investir em uma que seja confortável
e com bom apoio nas costas. A cadeira precisa deixá-lo com espaço
suficiente para que suas pernas caibam sob a mesa. Se tiver suportes
laterais, certifique-se de que não vão te prejudicar, impedindo que se
sente a uma distância confortável do teclado.
Invista em uma cadeira
ajustável com apoio para a parte inferior das costas. Experimente
algumas na loja, escolha o modelo em que se sente mais confortável.
3. Suporte para os pés
Agora
que você já se certificou sobre os olhos e as costas, é hora de cuidar
dos pés. Quando estiver usando o computador, os pés devem estar no chão,
e confortáveis. Se não estiverem no chão, é preciso providenciar um
suporte.
4. Posição do monitor
Para checar se o monitor está
bem posicionado, sente-se na cadeira e afaste-se da tela, então estenda
os braços. Se conseguir tocar o meio da tela, então ele está bem
posicionado, tanto para os olhos quanto sua altura. Se precisar inclinar
a cabeça para ver a tela, então precisa reposicionar o monitor.
Caso ainda não tenha um monitor
em LCD, considere a opção de adquiri-lo. São mais leves e com maior
visibilidade, e não afeta a visão como os antigos e pesados monitores.
5. Posição do teclado
Uma
dica importante para pessoas mais velhas é posicionar o teclado
corretamente. A posição perfeita permite uma postura natural enquanto
digita. Assegure-se de que o teclado esteja na altura do cotovelo
enquanto digita. Se os pulsos estiverem em posição angular quando você
digita, pode ter problemas posteriores, como tendinite e síndrome do
túnel carpal. Se possível, opte por um teclado ergonômico.
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6. Posição do mouse
Uma das doenças de trabalho
mais comuns dos últimos 20 anos é a síndrome do túnel carpal, e ocorre
justamente por causa de um mouse mal posicionado. É preciso ter certeza
de que ele esteja na mesma altura do teclado, e que a mão esteja em uma
posição neutra.
Opte por um mouse pad com um
suporte de silicone para o pulso, ou escolha um modelo de mouse que
tenha aquela bolinha no meio, que requer movimentos muito mais suaves
nas suas mãos.
7. Posição dos documentos
Se
estiver trabalhando com documentos, vai precisar mantê-los o mais
próximo possível da tela. Use um suporte para colocar o documento
próximo ao computador, e isso vai amenizar a tensão colocada no pescoço
quando você olha para os papéis.
8. Faça pausas
Todo
mundo fica muito mais tempo do que esperava em frente ao computador.
Pesquisam mostram que ficar na frente da tela por períodos prolongados
pode causar problemas de saúde. O ideal é fazer um breve intervalo a
cada 30-45 minutos.
